Pilates Body tehnika

Pilates Body tehnika je svetovna inovacija, ki so jo razvili na Hrvaškem. Od klasičnega pilatesa se razlikuje v tem, da je v vadbo vključen tudi aerobni trening, kar mnogi pri klasičnemu pilatesu pogrešajo. Zaradi intenzivnosti in zahteve po zelo natančnem gibanju vadba traja samo 45 minut.
 
Od klasičnega pilatesa se razlikuje predvsem po načinu vadbe, ki pri Pilates Body tehniki poteka v aerobnem področju, kar omogoči hitrejše oblikovanje in preoblikovanje telesa. Tako opravimo zelo dober trening za srčno – žilni sistem, pospešimo porabo odvečnih maščob in s tem preoblikujemo telo.

Pilates Body tehnika temelji na elementih klasičnega pilatesa, vendar vadbo začnemo v stoječem položaju, nadaljujemo v sedečem in ležečem položaju in jo zopet končamo stoje. Vse vaje se tekoče prepletajo, tako da vadeči nimajo trenutka za počitek, srčni utrip pa v večini ure ne pade pod aerobni prag. Lahko rečemo, da spominja na gibe, ki bi jih izvajali v vodi.

Pri Pilates Body tehniki upoštevamo vsa naravna gibanja hrbtenice, upogibe, zasuke in odklone, seveda z aktivacijo globokih trebušnih mišic in stabilizatorjev trupa. Fiziološko obremenitev telesa bi lahko primerjali tudi z aerobiko nizke intenzivnosti ali z lahkotnim tekom. Pilates Body tehnika ima tri težavnostne stopnje.

Na vadbo Pilates Body tehnike se lahko priključite po zaključenem uvajalnem tečaju pilatesa na blazinah. Priporočamo, da vadbo kombinirate s pilatesom na blazinah ali na reformerjih in s pilates Vitko.

Kako začeti z novo obliko vadbe?

Tudi pri Pilates Body tehniki je potrebno naprej zaključiti uvajalni tečaj pilatesa (glej poglavje Kako začeti s pilatesom). Osnovni principi pravilne tehnične izvedbe so namreč pri obeh oblikah pilatesa enaki. Če je vaša trenutna fizična pripravljenost nizka vam priporočamo, da po zaključenem uvajalnem tečaju, v prvem mesecu, začnete s klasičnim pilatesom, kasneje pa Pilates Body tehniko kombinirate s klasičnim pilatesom na blazinah ali pilatesom na reformerjih.

Za koga je Pilates Body tehnika primerna?

Pilates Body tehnika je izredno učinkovita pri nepravilni drži, hkrati pa pri vadbi krepimo vse telesne mišice, predvsem globoke stabilizatorje trupa. Priporočamo ga vsem zdravim, pa tudi tistim, ki imajo lažje težave s hrbtenico, predvsem zaradi prekomernega sedenja.
Vadbo odsvetujemo posameznikom z resnimi težavami s hrbtenico, s kroničnimi obolenji in bolečinami v križu. V tem primeru svetujemo individualni pristop vadbe in modificirano metodo klasičnega pilatesa pod nadzorom fizioterapevta.

Pogosta vprašanja:

1. Ali se Pilates Body Tehnika razlikuje od aerobike?

Gibanje pri Pilates Body tehniki se popolnoma razlikuje od klasične aerobike. Gre za zelo intenzivno gibanje zgornjega dela telesa in zelo poudarjeno dihanje. Z gibanjem popravljamo nepravilno držo, ki je v današnjem času močno prisotna. Ker gre za ne-odbojno gibanje, noge so ves čas na tleh, ne obremenjujemo sklepov, tako da jo lahko izvajajo tudi posamezniki, ki imajo pri ostalih aerobnih športih kot so tek, aerobika…bolečine v sklepih. Značilnost Pilates Body tehnike je tudi ta, da je med vadbo zelo velik poudarek na raztezanju mišic (razmerje med krepitvijo in raztezanjem je 70% proti 30%  v prid raztezanju), kar pomeni, da so bolečine v mišicah po vadbi redke in trajajo kratek čas, mišice pa kljub treningu ostanejo dolge in lepo oblikovane. Naučimo se izolirano uporabljati določene mišične skupine in obvladovati svoje telo. Če vaj ne izvedemo tehnično pravilno, učinkov vadbe enostavne ne občutimo.

2. Kdaj se začnejo kazati prvi rezultati Pilates Body tehnike in po kolikem času vadbe popravimo nepravilno držo?

Že pri klasičnem pilatesu opažamo zelo hiter napredek, pri Pilates Body tehniki pa je predvsem napredek v gibljivosti še hitrejši. Vse je odvisno od prvotne drže, togosti hrbtenice in morebitne prisotnosti bolečin v hrbtenici.
Pomembno je, da se ljudje ob vadbi zavedajo svoje drže, povezave lopatic in pravilne postavitve ramen. S tem počasi utrdimo mišice, ki skrbijo za lepo držo, zavedanje pravilne drže pa se iz vadbe počasi prenese v vsakdanje življenje. Prvi rezultati so vidni že v roku osmih vadbenih tednov, po treh mesecih pa opažamo že večje premike. Da bi dosegli zastavljeni cilj pri resnično slabi telesni drži pa je potreben še kakšen mesec vadbe več.