Pilates na reformerju (angl. to reform = preoblikovati)

Poleg dobro poznane vadbe pilatesa na blazinah pa se pri treningu pilatesa uporabljajo tudi originalne naprave, razvite v 30-ih letih prejšnjega stoletja. Največji svetovni proizvajalci pilates naprav so ohranili nespremenjene tehnične lastnosti, le da so pretežno lesene dele naprav nadomestili z bolj vzdržljivimi aluminijastimi.

Osnovni del reformerja so še vedno vzmeti, ki tudi v času široke ponudbe najrazličnejših modernih aparatur, učinkovito izpolnjujejo potrebe sodobnega človeka. Med vadbo pilatesa na reformerju premagujemo svojo lastno težo in odpor vzmeti, ki zagotavljajo bolj intenziven trening. Gibanje je izredno kontrolirano in usklajeno s pravilno tehniko pilates dihanja. Reformer zahteva od vadečega visoko koncentracijo, saj le popolna tehnična izvedba zagotavlja varno in učinkovito vadbo. Večino vaj izvajamo leže ali sede, tako da na sklepe ni dodatnega vpliva teže telesa. Prav zaradi te lastnosti reformerja trening na tej napravi pogosto uporabljajo v rehabilitacijskem procesu (po poškodbah ali po ortopedskih operacijah), kot prvo dovoljeno obliko gibanja. Premagovanje odpora vzmeti od vadečega zahteva, da v eni smeri mišice (agonisti) opravljajo koncentrično delo, v drugi smeri pa močno obremenimo antagonistični (nasprotni) mišični par, ki ima za nalogo preprečiti nenaden poteg vzmeti v izhodiščno stanje. Zanimivo je, da nam kljub odporu, ki ga nudijo vzmeti, le te omogočajo boljšo stabilizacijo telesa, zato je pogosto za vadečega večji izziv vajo izvesti z manj vzmetmi.

Iznajdljivost gospoda Pilatesa in njegovo dobro poznavanje funkcionalne anatomije se kaže tudi v pestrem izboru vaj in raznolikih položajih telesa na reformerju. Na eni sami napravi tako opravimo trening za vse mišične skupine, krepilne vaje pa so kombinirane z razteznimi in koordinacijsko zahtevnimi vajami. Pri večini vaj zahtevamo, da delo opravijo manjše mišične skupine, ki se jih dostikrat moramo šele naučiti aktivirati, saj so pri normalnem fitnes treningu zapostavljene (»preglašene« s strani močnejših mišičnih skupin). Gospod Pilates je pogosto poudarjal pomen teh manjših mišičnih skupin, ki v telesu pogosto opravljajo funkcijo stabilizatorjev. Znana je njegova izjava, da »… tako kot velike zgradbe gradimo z majhnimi zidaki, tako v našem telesu razvoj majhnih mišičnih skupin omogoča uravnoteženo izgradnjo večjih mišičnih skupin.«

S Pilatesom do zdravja, prispevek na vizita.si, sobota 7.8.2010
http://vizita.si/multimedia/zdravozivljenje/s-pilatesom-do-zdravja.html